Efter nattens tre och en halv timmas sömn (jag var alldeles för speedad efter intervallträningen för att kunna sova) och dagens totala kaos på jobbet (patienter överallt!) så var det bara att stryka det inplanerade distanspasset. Jag var så trött att jag höll på att somna redan på jobbet. Tog fram spikmattan så fort jag kom hem, la mig till rätta, kände pulsen gå ner och somnade... Och vaknade 1 ½ timme senare... Snacka om trött! Nu känns tillvaron lite bättre och jag planerar att ta ett litet pass före frukost på fredag istället, ska bli riktigt skönt med en morgonjogg!
Min ångest över brist på långa långpass har så sakteliga börjat klinga av tack vare alla kloka råd och kommentarer jag fått här på bloggen. TACK!
Jag har verkligen ett svajigt självförtroende som löpare och när tillvaron gungar lite så slår det över även på löpningen. Imorgon blir det långpass med fartökning och den inplanerade rundan över Djurgården blir sisådär 25 km, det känns lagom. En titt i kalendern visar att samtliga långpass i april varit rätt långa; 23,1; 28,3; 25,5 och 30,5 km. Det får absolut heta duga, vanligen har jag haft två pass på 28-30 km och 6-7 pass på 20 km totalt inför maran...
Sammanfattningen av april lyder som följer:
Antal minuter: 1496
Antal km/vecka: 66,93
Antal pass: 18
Total distans: 280,6 km
Jag är riktigt, riktigt nöjd! Första veckan i april var nämligen min återhämtningsvecka efter tredagarsfebern och den mardrömslika Premiärmilen. Då trodde jag nästan inte att jag skulle komma igen, och här sitter jag nu; 280 km senare och fortfarande hyfsat pigga ben. Vilken underbar kropp man har som fixar detta. Och vilket fantastiskt hjärta jag har som klarar att gå från 45 spm i vila till över 190 spm vid intervallträning. Tack, hjärtat & tack, kroppen! Nu ökar vi och siktar stenhårt på 31/5. Nedräkningen har börjat!!
onsdag 30 april 2008
tisdag 29 april 2008
6 x Västerbron
Västerbron väntar...Så bra det blev, till slut! Sitter här och är riktigt nöjd med dagens insats. 6 x Västerbron, 3 ggr från varje håll. Monsterbackintervaller med IF Linnéa med andra ord. Och det var så otroligt kul!!
Dagen i övrigt har varit allt annat än rolig, jag tänker för mycket och är ganska splittrad till väldigt mycket. Det har många olika orsaker och var och en gör att det känns motigt både med träning och annat just nu. Löpningen känns tungt mentalt. Framförallt tycker jag inte att jag har tillräckligt många långpass i benen, vilket såklart bara är fånigt av mig att tänka. Men ändå. Jag saknar "långpass-längre-än-tre-mil" i min uppladdning i år och velar fortfarande över hur jag ska göra. I skrivande stund lutar det åt att det blir 25-28 km lånpass med 3 km fartökning på torsdag och KR i full fart 10/5... Är jag ologisk nu igen?
Trots att jag var tvärtrött och oinspirerad så släpade jag mig iväg till Zinken för att möta upp Mia. Letade ursäkter som att jag hade ont (det hade jag inte), att jag var sjuk (det var jag inte heller) och att jag hade hög puls. Såhär hög puls hade jag...
Väl där blev jag genast smittad av Mias härliga entusiasm och det kändes faktiskt ganska bra. Dagen till ära var de korta kortbrallorna på och mina ben lyste kritvita i kvällssolen... På programmet stod backintervaller och det blev favorit i repris; Västerbron 3 ggr från vardera sida. Min fotpod gick i strejk och vägrade mäta sträckan, men enligt gamla kurvor är backen från Södersidan ca 750 m och från Kungsholmensidan ca 400 m lång. Såhär blev tiderna: Södersidan 2:53-3:05-3:07 (den första intervallen började jag klocka lite för sent) och från Kungsholmensidan 2(09-06-03). Maxpuls 191 spm, snittpuls 172 spm. Totalt sprang vi 12,9 km på 1:03 vilket ger en pace på 4:54 km/h. Inte illa! Att jag dessutom lyckades springa förbi och dra ifrån en cyklist (han kom ikapp mig 300 m senare...) från Rålis upp på Västerbron och halvvägs över mot Södermalm gjorde inte kvällen sämre! Tack, Söders Hjältar, för en kanonkväll i solskenet! Let's do it again!
Stockholms vitaste löparben...
måndag 28 april 2008
Mastodontvecka ahead!
Den här veckan kommer att bli tuff. Jag jobbar samtliga dagar utom torsdag och då är det långpass som gäller. Nog för att jag fixar det, men jag kommer nog inte att ha så pigga ben på söndag kväll... ;-)
Veckoplaneringen är lite osäker. Enligt schemat ska långpasset på torsdag vara 20 km. Nästa helg ska långpasset vara 33 km, men då ska jag springa Kungsholmen Runt så det passet uteblir. Funderar på att byta plats på långpassen; dvs 33 km nu på torsdag och halvmarathon nästa helg. Frågan är om det är dumt eller inte, jag vill så gärna ha det där långa långpasset i benen samtidigt som jag är rädd att överträna och förstöra formen helt. Synpunkter mottages tacksamt!!
Nåväl, här kommer veckoplanen:
Måndag: Vila
Tisdag: Träning med IF Linnéa, förmodligen backintervaller
Onsdag: Lätt distanslöpning, 10 km, och löpskolning. Undvika alla majbrasor ;-)
Torsdag: Långpass 20 alt 33 km. Någon som vill hänga med?
Fredag: Vila
Lördag:Lätt distanslöpning, 10 km
Söndag: 6x800 m intervall på löpbana + uppvärmning och nedjogg. Någon som vill hänga med?
Benen är förvånansvärt pigga idag. Klart det känns att det var långpass igår, men jag skulle nog utan större problem kunna gå ut och springa ett medelhårt distanspass nu. Men DET blir det inget med, nu väntar lunch med S och sedan jobbkväll på förlossningen.
Veckoplaneringen är lite osäker. Enligt schemat ska långpasset på torsdag vara 20 km. Nästa helg ska långpasset vara 33 km, men då ska jag springa Kungsholmen Runt så det passet uteblir. Funderar på att byta plats på långpassen; dvs 33 km nu på torsdag och halvmarathon nästa helg. Frågan är om det är dumt eller inte, jag vill så gärna ha det där långa långpasset i benen samtidigt som jag är rädd att överträna och förstöra formen helt. Synpunkter mottages tacksamt!!
Nåväl, här kommer veckoplanen:
Måndag: Vila
Tisdag: Träning med IF Linnéa, förmodligen backintervaller
Onsdag: Lätt distanslöpning, 10 km, och löpskolning. Undvika alla majbrasor ;-)
Torsdag: Långpass 20 alt 33 km. Någon som vill hänga med?
Fredag: Vila
Lördag:Lätt distanslöpning, 10 km
Söndag: 6x800 m intervall på löpbana + uppvärmning och nedjogg. Någon som vill hänga med?
Benen är förvånansvärt pigga idag. Klart det känns att det var långpass igår, men jag skulle nog utan större problem kunna gå ut och springa ett medelhårt distanspass nu. Men DET blir det inget med, nu väntar lunch med S och sedan jobbkväll på förlossningen.
söndag 27 april 2008
Långt långpass i vårväder
Söndag. TSM-träning. Och klockan ringde en timme tidigare eftersom Alfreds föreläsning startade kl 09.00. Lite segt att masa sig upp var det faktiskt(eftersom jag använde lördagskvällen till att kolla gamla Queen-spelningar på Youtube...)
Mötte Masse och "Rågsvedsligan" Mia, Mia och Anita vid Slussen och hade sällskap till föreläsningen. Alfred var otroligt inspirerande och så ödmjuk, vilken kille! En timme gick alldeles för fort och sedan var det dags att ge sig av. Rundan idag gick via Stora Skuggan mot Ursvik, Rissne och Rinkeby och sedan tillbaks. Tyvärr föll båda mina kompanjoner bort idag; Niklas kände sig inte pigg alls (tänker på dig och hoppas du snart är tillbaka på banan, Nix!) och Masse tog en lite kortare runda. Saknade ert eminenta sällskap, killar!!
På grund av bortfallet blev det en, för mig, ovanligt tyst runda. Jag pratade i och för sig med rätt många, men mot slutet var det tyst i ledet och jag insåg att det iallafall inte var någon som var pratsugen förutom jag. Benen kändes hyfsat pigga, efter dryga två mil började höftböjarmuskulaturen strama lite och efter ytterligare några kilometer började vaderna kännas väldigt korta. Dessutom gjorde all pollen och allt damm som virvlade att munnen kändes som sandpapper och det blev rätt obehagligt mot slutet.
Psyket var med fint fram till 27,5 km då en uppförsbacke gjorde livet surt både för benen och humöret. Jag blev helt enkelt skitsur och tyckte att hela världen var emot mig. Insåg snabbt att det var första känningen av marathonhjärnan och petade i mig lite mer sportdryck. Det hjälpte, och sista biten till Stadion flöt förvånansvärt bra ändå. Totalt idag blev det 30,5 km på 2:43, snittpace 5:21 km/h. Nöjd? Absolut!
Mötte Masse lagom efter duschen och fick trevligt sällskap till Hötorget där han åkte hem och jag mötte upp Coola Karin. Vi fick en kanonskön eftermiddag med lunch, shopping, fika och massor av prat. Helt perfekt återhämtning och faktiskt; jag har en hyfsat pigg kropp. Är det en felprickad formtopp? Ska jag bli sjuk? Eller har all träning bara gett resultat?
Och bara som en parentes; det blir Boston Marathon 2009. Anmälan skickas in 1/6 ;-)
Mötte Masse och "Rågsvedsligan" Mia, Mia och Anita vid Slussen och hade sällskap till föreläsningen. Alfred var otroligt inspirerande och så ödmjuk, vilken kille! En timme gick alldeles för fort och sedan var det dags att ge sig av. Rundan idag gick via Stora Skuggan mot Ursvik, Rissne och Rinkeby och sedan tillbaks. Tyvärr föll båda mina kompanjoner bort idag; Niklas kände sig inte pigg alls (tänker på dig och hoppas du snart är tillbaka på banan, Nix!) och Masse tog en lite kortare runda. Saknade ert eminenta sällskap, killar!!
På grund av bortfallet blev det en, för mig, ovanligt tyst runda. Jag pratade i och för sig med rätt många, men mot slutet var det tyst i ledet och jag insåg att det iallafall inte var någon som var pratsugen förutom jag. Benen kändes hyfsat pigga, efter dryga två mil började höftböjarmuskulaturen strama lite och efter ytterligare några kilometer började vaderna kännas väldigt korta. Dessutom gjorde all pollen och allt damm som virvlade att munnen kändes som sandpapper och det blev rätt obehagligt mot slutet.
Psyket var med fint fram till 27,5 km då en uppförsbacke gjorde livet surt både för benen och humöret. Jag blev helt enkelt skitsur och tyckte att hela världen var emot mig. Insåg snabbt att det var första känningen av marathonhjärnan och petade i mig lite mer sportdryck. Det hjälpte, och sista biten till Stadion flöt förvånansvärt bra ändå. Totalt idag blev det 30,5 km på 2:43, snittpace 5:21 km/h. Nöjd? Absolut!
Mötte Masse lagom efter duschen och fick trevligt sällskap till Hötorget där han åkte hem och jag mötte upp Coola Karin. Vi fick en kanonskön eftermiddag med lunch, shopping, fika och massor av prat. Helt perfekt återhämtning och faktiskt; jag har en hyfsat pigg kropp. Är det en felprickad formtopp? Ska jag bli sjuk? Eller har all träning bara gett resultat?
Och bara som en parentes; det blir Boston Marathon 2009. Anmälan skickas in 1/6 ;-)
lördag 26 april 2008
Boston 2009?
Fick just för mig att kolla upp kvalmöjligheterna till Boston 2009, inspirerad av Allans framfart i måndags.
Jag kan kvala in på min Berlin-tid från 2007 om jag inte springer ännu snabbare i Stockholm eller New York i år. Frågan är om jag ska satsa på att göra marathon nummer 10 i Boston eller inte. Ska fundera och filosofera under några löprundor innan jag bestämmer mig. Egentligen vill jag ha en ännu bättre tid innan jag sticker dit, den som är SÄMST springer på 3:40 (eller motsvarande om man använder sig av åldersutjämnaren). Men ändå, det vore så coolt att göra det och särskilt att det i såfall blir mitt tionde marathon. Sen kan jag sluta springa... ;-)
*******Uppdatering*******
Kanske inte ska sluta springa, då... Det lär bli omöjligt iallafall ;-) Nyss hemkommen från en härlig snackrunda med Marathon-Mia. Hon kom inte med blommor i håret, men väl vrålsnygga blommiga Asics. Tillsammans sprang vi runt Kungsholmen och lagom tills vi kom till Fredhäll kastade Tor hammaren och himlen öppnade sig. Blev till att springa resterande runda till rytmen av ett regn, och det var hur underbart som helst! Vi lyckades dessutom inkassera ett par busvisslingar när vi passerade ett grabbgäng vid Kristineberg, det var lite kul faktiskt :-)
Totalt idag: 8.3 km, snittpace 5:50 och snittpuls 153, trots pratande på in-och utandning och i uppförsbackar. Benen är pigga och glada och jag längtar till morgondagens långpass!
Jag kan kvala in på min Berlin-tid från 2007 om jag inte springer ännu snabbare i Stockholm eller New York i år. Frågan är om jag ska satsa på att göra marathon nummer 10 i Boston eller inte. Ska fundera och filosofera under några löprundor innan jag bestämmer mig. Egentligen vill jag ha en ännu bättre tid innan jag sticker dit, den som är SÄMST springer på 3:40 (eller motsvarande om man använder sig av åldersutjämnaren). Men ändå, det vore så coolt att göra det och särskilt att det i såfall blir mitt tionde marathon. Sen kan jag sluta springa... ;-)
*******Uppdatering*******
Kanske inte ska sluta springa, då... Det lär bli omöjligt iallafall ;-) Nyss hemkommen från en härlig snackrunda med Marathon-Mia. Hon kom inte med blommor i håret, men väl vrålsnygga blommiga Asics. Tillsammans sprang vi runt Kungsholmen och lagom tills vi kom till Fredhäll kastade Tor hammaren och himlen öppnade sig. Blev till att springa resterande runda till rytmen av ett regn, och det var hur underbart som helst! Vi lyckades dessutom inkassera ett par busvisslingar när vi passerade ett grabbgäng vid Kristineberg, det var lite kul faktiskt :-)
Totalt idag: 8.3 km, snittpace 5:50 och snittpuls 153, trots pratande på in-och utandning och i uppförsbackar. Benen är pigga och glada och jag längtar till morgondagens långpass!
fredag 25 april 2008
Vilken dag...
Ja, vilken märklig dag det har varit. Började dagen på jobbet med att få höra en kvinna vråla "jag vill åka heeeeeeeeeeeeeeeeeeem" i det ena örat på mig... Och samtidigt höra diverse sliskiga kärleksballader på tinnitusorsakande hög volym i det andra. Efter denna muntra start blev dagen liksom bara en parodi på sig själv. Avslutade starkt med att gå på kejsarsnitt en kvart innan jag skulle bli avlöst. Det blev i och för sig en mysig förlossning, men som avslutning passade flickebarnet på att visa precis vad hon tyckte om mig. När jag kom runt med henne till föräldrarna passade hon på att kissa... rakt ner på mina fötter... Tacksamt jobb man har :-P
Nåja, kom ifrån jobbet inte alltför sent och beslöt mig för att sätta mig i Kungsträdgården för att njuta av solen. Och vilken njutning! Åh, vad det är vackert ute just nu!! Och ledig är jag i helgen också :-) Kan nästan inte bli bättre, det saknas en "någon", men annars lever livet verkligen fullt ut.
Imorgon blir det en liten social träningsrunda med Mia och på söndag är det TSM-träning med föreläsning av Alfred Shemweta innan. Lagom soft träningshelg, men kanske lite för många kilometrar för en vilovecka. Men benen är pigga, kroppen mår bra och pulsen är låg, då kan det väl inte vara fel?!
Nåja, kom ifrån jobbet inte alltför sent och beslöt mig för att sätta mig i Kungsträdgården för att njuta av solen. Och vilken njutning! Åh, vad det är vackert ute just nu!! Och ledig är jag i helgen också :-) Kan nästan inte bli bättre, det saknas en "någon", men annars lever livet verkligen fullt ut.
Imorgon blir det en liten social träningsrunda med Mia och på söndag är det TSM-träning med föreläsning av Alfred Shemweta innan. Lagom soft träningshelg, men kanske lite för många kilometrar för en vilovecka. Men benen är pigga, kroppen mår bra och pulsen är låg, då kan det väl inte vara fel?!
torsdag 24 april 2008
37 dagar kvar!!
Idag är det 37 dagar kvar. 37 ynka dagar till Stockholm Marathon 2008. Mitt åttonde marathon, förhoppningsvis också mitt snabbaste marathon. Hoppas jag... Förutsättningarna tror jag är hyfsade; jag har aldrig tränat så mycket löpning som jag gör nu. Har heller aldrig haft så vansinnigt roligt under träningspassen som nu och bloggandet har verkligen givit feedback och input :-)
Jag började logga min träning på Funbeat.se i december förra året, innan dess har jag tyvärr ingen träningsstatistik. Utslaget på samtliga veckor och inklusive två sjukveckor så ser min träning inför SM 2008 ut såhär:
Antal träningsminuter: 4665
Antal km totalt: 931,01 km
Antal km/vecka (snitt): 49,16
Antal träningsdagar: 74 (99 träningspass)
Snitthastighet: 12,01 km/h dvs 5:00-pace
Räknar man bort sjukveckorna blir snittet 54 km/vecka och då är inte den här veckan fullständig än heller. Trots brist på statistik vet jag att jag snittade 3-4 mil/vecka förra året från mitten av februari och framåt. Ska bli spännande att se om den ökade träningsmängden, och framförallt att jag börjat träna kvalitet, ger effekt... Blir lite nervös redan faktiskt...
Det finns dock fler anledningar att längta till 31/5, nämligen Nix "After-Marathon-Party". Det blir mat, det blir umgänge, det blir löparsnack och DU är bjuden! Läs mer om den kalasroliga tillställningen här :-) Klart du ska med!
Jag började logga min träning på Funbeat.se i december förra året, innan dess har jag tyvärr ingen träningsstatistik. Utslaget på samtliga veckor och inklusive två sjukveckor så ser min träning inför SM 2008 ut såhär:
Antal träningsminuter: 4665
Antal km totalt: 931,01 km
Antal km/vecka (snitt): 49,16
Antal träningsdagar: 74 (99 träningspass)
Snitthastighet: 12,01 km/h dvs 5:00-pace
Räknar man bort sjukveckorna blir snittet 54 km/vecka och då är inte den här veckan fullständig än heller. Trots brist på statistik vet jag att jag snittade 3-4 mil/vecka förra året från mitten av februari och framåt. Ska bli spännande att se om den ökade träningsmängden, och framförallt att jag börjat träna kvalitet, ger effekt... Blir lite nervös redan faktiskt...
Det finns dock fler anledningar att längta till 31/5, nämligen Nix "After-Marathon-Party". Det blir mat, det blir umgänge, det blir löparsnack och DU är bjuden! Läs mer om den kalasroliga tillställningen här :-) Klart du ska med!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
Inlägg
