Stegintervaller med trötta ben

Torsdag. IF Linnéa-träning. Underbart! Inte lika underbart var det att masa sig iväg till träningen efter att ha ägnat större delen av dagen till att packa flyttkartonger... Och därtill ha 57 km löpning i benen sedan tidigare träningspass i veckan. Å andra sidan har jag ju själv valt det så jag ska väl inte klaga ;-)

Var lite tidig till Zinken, men det var Patrick också så vi hade en lång pratstund innan passet. Sen kom Linn och Rebecka och vi pratade lite till innan bröderna Montan dök upp. Coach Allan hade överlevt fjälläventyret och såg pigg ut, men är fortfarande belagd med löpförbud. Kul att se dig iallafall, Allan, och tack för peppningen från bänken!
Länge verkade det bara bli vi, men sedan ramlade Erik, Ann-Sofie, Fredrika och hennes Glenn in inom loppet av någon minut så vi blev ett ganska stort gäng ändå :-)

Tog en lite kortare uppvärmningsrunda idag; vek av innan Eriksdalshallen och hamnade precis rätt på "min" kortbacke vid Årstavikens båtklubb. Lugn och skön uppvärmning i solskenet, men molnen tornade upp sig oroväckande borta i väster... På schemat idag stod stegintervaller, jag hade propagerat för en 800-600-400-200-stege (med vändning uppåt efter 200-metersintervallen) men Allan förkastade den stegen och la till två tusingar också. Således 1000-800-600-400-200-400-600-800-1000-meters-stege. Joggvila efter varannan intervall, ståvila efter varannan. Snabbfotingarna Erik, Rebecka och Ann-Sofie drog iväg direkt, jag hamnade nånstans i deras bakvatten men fokuserade stenhårt på att inte försöka haka på. Vi spelar ju liksom inte i samma liga... Sprang inte helt jämnt idag, sackade lite på slutet men höll mig under 4:00-pace på 7 av 9 intervaller och det är jag nöjd med. Kändes som om jag hade kontroll över kroppen, ingen mjölksyrakänning alls. Benen var trötta efter all löpning tidigare i veckan och någonstans mitt i intervallstegen kände jag hur vaderna gnisslade högt, men konstigt nog så försvann trötthetskänslan. Lagom tills vi var klara så kom regnet och jag är ärligt talat glad att jag slapp regnintervaller idag. Det räcker med hällregn på Extreme-rundan, åtminstone för den här veckan ;-)
Såhär blev snittfarten för intervallerna: 3(45-57-55-59-37)-4:04-3:48-4:03-3:58. Lite väl stort spann mellan första och sista tusingen (13 sek) men i övrigt så diffar det 5-10 sek mellan intervallparen och det tycker jag är okej.

Totalt idag 11,9 K, 55:03 min. Snittpace 4:36 (3:54 på intervallerna), snittkadens 186/min och puls 165/188 spm. Och nytt rekord i löpindex; 67!! :-)
Imorgon blir det välförtjänt vila, på lördag väntar snabbdistans till gymmet och fyspass där och sen blir det vila igen. Om inget oförutsett händer så är det mängdrekord i löpta km (efter SM)denna vecka, men kroppen känns förvånansvärt pigg. Jag är mycket glad över det och tänker definitivt ta en "vilovecka" nästa vecka. Min kropp är värd det :-)